10 Tipos De Flexões Que Potenciarão O Seu Peito E Braços

Os tipos de flexões de braços ou “push-ups” são conhecido na maioria dos atletas por ser exercícios bem básicos. Este tipo de flexões são os que mais se ensinam nas escolas por ser descomplicado de fazer, uma vez que na sua flexibilidade. As flexões de braços é um dos 125 exercícios que você poderá fazer em casa seguindo nosso guia completo. Como se realizam este tipo de flexões? Em essência, trata-se de erguer o nosso organismo com os braços, o mais reto possível, a partir da localização de deitado prono (viradas para pequeno).

1-Flexões suporte nos joelhos: É uma das variantes mais fácil e mais bem sucedidas pra estreantes, como a distância entre apoios é pequeno, a carga que recebemos é assim como pequeno e, por conseguinte, o exercício é algo mais claro. 2 – Flexões básicas: Este exercício é o mais difundido e o básico que devia dominar pra passar as seguintes variantes. A aderência fechado apresenta um pouco mais de serviço para o tríceps, por ser um curso mais comprido, todavia continuará trabalhando ombros e peitorais. Três – Flexões diamante: nesse caso, o que muda é a aderência, faremos uma espécie de triângulo com as mãos, juntando as pontas de nossos índices e de nossos gostou, respectivamente.

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neste caso, se enfatiza bem mais o trabalho de tríceps e os flexores de punho e dedos. 4-Flexões archer: Realizaremos mudanças de um lado pro outro, flexionando o braço e deixando o outro estendido. Quanto mais separes os pés entre si, mais estável será e menos difícil será. 5 – Flexão de uma mão assistida: vamos usar cada equipamento para apoiar a mão de um de nossos braços, que estará em extensão, durante o tempo que com o outro realizamos as flexões. Este exercício coloca muito mais carga no braço que está realizando a flexão e, além do mais, obriga a nossos estabilizadores a trabalhar mais ainda.

Quanto mais separes os pés entre si, mais estável será e menos difícil será e quanto mais se aproxime da mão-de-apoio-contribuir em teu corpo, mais complicado será. 6-Flexões de uma mão: Passaremos a ter um único suporte, com toda a carga será a respeito de este braço.

Este exercício é muito avançado, deste jeito que eu recomendo compreender primeiro os anteriores. Quanto mais separes os pés entre si, mais estável será e mais fácil será. 7-Flexão pliométricas: Esta variante vai trazer explosividade aos nossos treinos. 10-Flexões na ponta dos dedos: Executar uma flexão normal, com a diferença de que, dessa vez, nos apoiaremos nas pontas dos dedos, podendo ir reduzindo o número de dedos de suporte conforme progredir.

Isso nos permitirá fazer a nossa musculatura flexora dos dedos e, deste modo, a nossa força de aderência. Nosso peito ou o nosso abdômen devem sempre entrar em contato com o solo antes que as tuas pernas (uma vez que estaremos apoiados em nossas ponteiras, o que colocará levemente inclinação nossas pernas).

Isso nos permitirá manter uma localização reta e um alinhamento constante tornozelo-quadril-ombro. Vamos empurrar nossos cotovelos pra dentro (pro nosso tronco) e não para fora. Este é um erro que comete muita gente pensando que, deste modo, enfatizar o serviço no peitoral, entretanto, isso talvez pode ser conseguido mudando a amplitude do aperto, no entanto não tirando os cotovelos.

De fato, se tendes feito “supino” alguma vez vos terão dado a mesma recomendação, a encerramento de evitar tensões desnecessárias em tuas inserções no ombro. Nossa cabeça deve estar numa localização neutra: Não flexionada (cabeça muito pra nanico) ou estendida (cabeça muito elevada), a encerramento de impedir dores cervicais e tensões desnecessárias em nossa musculatura extensora ou flexora do pescoço. Percursos completos: O curso começa com os braços completamente estendidos (retos) e terminará quando o nosso peito entre em contato com o solo.